木婉清代餐粉是国内首款食用菌代餐粉,现在面向全国招收代理,欢迎大家来咨询!咨询微信:cbbyige

10天超有效减肥餐

减肥食谱 木婉清 883℃ 0评论

减肥对很多美眉来说是非常重要的事情,也是非常难坚持的一个事情,很多美眉都不太喜欢运动,平时就会通过饮食来进行减肥,那么什么样的饮食才是最有效最健康的呢?今天,木婉清的减肥小编就给大家定制了一个10天减肥餐,帮助你10天内减肥有排毒。

减肥食谱

10天超有效减肥餐

第一天到第三天

早餐

起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合(4选1):

(1)水果2个,

(2)西红柿两个,配小黄瓜1条;

(3)小黄瓜3条,配小番茄15颗;

(4)其他蔬菜类一碗。

早餐吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合(2选1):

(1)瘦身汤;

(2)薏米粥或麦片粥。

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶

也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

晚餐

晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦),晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦。

减肥餐

第四天到第七天

早餐

请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐

这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~

午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶

饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。

晚餐

继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧(3选1):

(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;

(2)瘦身汤;

(3)薏米粥或麦片粥。

减肥食谱

第八天到第十天

早餐

照着第一天至第三天的餐单。

午餐

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),请继续选择下面的组合来吃吧(2选1):

(1)瘦身汤;

(2)薏米粥或麦片粥。

午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。

下午茶

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

晚餐

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),或是下面组合中的一种(6选1):

(1)鸡胸肉一份;

(2)卤鸡腿一只;

(3)鱼一条或5片生鱼片;

(4)瘦肉8片;

(5)豆腐2块。

tips:上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟。

 

日常饮食习惯安排

1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

转载请注明:木婉清 » 10天超有效减肥餐(www.woobian.com)

喜欢 (1)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址