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简单常见的营养低脂减肥食物

减肥食谱 木婉清 482℃ 0评论

美眉们都知道,想要从饮食上减肥就要从低脂肪的食物开始注意,多吃低脂食物就能减少脂肪的摄入量,从饮食上控制体重。可是低脂肪食物有哪些呢?营养又低脂的减肥食物有哪些呢?下面就跟木婉清小编一起来了解下吧,然后根据自己的口味爱好自主选择吧。

西红柿牛肉

低脂肪食物一:西红柿和牛肉

西红柿里面含有大量的维生素,有着超强的减肥效果。而牛肉可以为我们补充维生素B,且它的脂肪含量相对猪肉来说要少很多。

这道炖菜的味道香美,饱腹感也特别强。把牛肉洗净切块,西红柿放入肺水肿焯一下然后取出去皮切块。锅内倒入清水煮沸,然后把牛肉放入,滴入几滴料酒焯一下去腥味。再次开锅之后把牛肉捞出清洗一下,锅内入油烧热,把葱姜末放入爆香,然后放入西红柿翻炒,可以加入少许的白糖调味,接着放入牛肉翻炒,出汁后倒入适量清水,加入八角、花椒以及食盐,用高压锅炖制半个小时。

低脂肪食物二:靓粥和茶饮

如果担心吃主食会发胖的话,可以做一些营养的瘦身粥,它们不但可以帮助我们畅通气血,补充营养,同时又可以提供饱腹感,避免摄取过多的热量,轻而易举的达到减肥的效果。而茶饮则是最有效的减肥饮品,因为天然的茶叶中含有能够促进脂肪分解的物质,加速减肥。

白菜豆腐

低脂肪食物三:白菜和豆腐

小白菜炖豆腐是一款热量非常低的家常菜,小白菜具有排毒清肺的功效,而豆腐则是减肥的佳品,其中的大豆异黄酮更是对健康非常的有帮助。

首先把油锅内的油烧热,然后把切好的姜末放入爆香,接着倒入番茄块翻炒成汁。把洗好的豆腐块放入,翻炒片刻后加入适量的清水熬煮十几分钟。把小白菜洗净切段,然后放入锅内煮熟,出锅前加入少许的食盐和鸡精调味即可。

 

低脂肪食物四:木瓜和雪蛤

木瓜十分的营养美味,而且同样含有大量的营养素,是减肥的佳品。雪蛤的热量很低,二者搭配十分的清香鲜美,同时也十分的滋养。

木瓜开小口,把木瓜肉取出,留下空壳备用。雪蛤摘洗干净,高压锅里放入适量的清水和姜片,把雪蛤放入炖煮,上汽之后再煮两分钟,然后把木瓜肉和冰糖放入继续炖煮。中间可以放入适量的冷水搅拌,最后把雪蛤和木瓜肉盛出放入木瓜壳内食用即可。

鸡肉鱼肉

低脂肪食物五:鸡肉和鱼肉

有些人为了达到快速的减肥效果,就坚持不吃肉食,所以往往因为忍受不住诱惑而暴饮暴食,造成半途而废的结果。

其实,很多肉类并没有我们想象的那么高脂,像是在减肥中吃一些鸡肉和鱼肉就是不错的选择。鸡肉中的脂肪含量特别少,而且含有充足的蛋白质,鸡肉蔬菜沙拉或者是水煮鸡胸肉的热量也都非常低。鱼肉中含有大量营养素,可以很好的为身体补充营养,热量甚至比鸡肉还要低,所以怕发胖又嘴馋的话,鱼肉也是不错的选择。

低脂肪食物六:柿子椒和尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今,人们的免疫力普遍下降,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

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